3 dni

[...] dla kogoś dla kogo do tej pory jedynym sportem był wyścig do nocnego...codzienne aeroby a nawet 2 razy dziennie po 40-60 minut? mam zamiar 3 razy w tyg od jutra biegać w dni nietreningowe rano po 40 minut na razie zwiększając co tydzień po kilka minut aha miło by było jak by ktoś mi powiedział jaki mam typ budowy mniejwiecej zatłuszczony-ekto [...]

Oiomczas 3 razy w tygodniu silownia i w dni nie treningowe krecisz aeroby. Narazie tyle ile dasz rade(byle nie 5 minut:P). Z czasem bedziesz zwiekszal ich długość. Aero jest najwazniejsze przy redukcji

[...] ciezar w ostatniej seri dana liczba powtórzen była wykonana z duzym trudem,typowa piramida np 50/8 60/8 70/8 80/8- wiecej powtórzen już nie zrobisz Przed biciem rekordu odpocznij 3-4 dni. Jeżeli bedziesz chciał robić klate 2 razy w tygodniu to rób trening II i III na zmiane( tydzień II, nastepny III , potem II itd.) Power comes from God.

[...] było przez serie (choć moze faktycznie to było dla ciebie za dużo,), chyba ze cos z tymi seriami dalej kombinowałes "Jedynie co robilem zle to ze czasem przerwa była 2 dniowa miedzy treningiem przez to cale hst sie nieco wydłuzyłoa ale to przecierz niemoze miec az takiego wpływu. Biceps zmalał , ipt. same negatywy" -- ta przerwa [...]

[...] sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie wydawac smieszne ale 15 mnie "znudzily" przez co sie nastawilem troche sceptycznie. Druga sprawa to byc moze jesc zbyt niski poziom cukru we [...]

BMR=1822,9 TEA= Trening siłowy - 3x60 min X 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = ? kcal ??? Podzielić na 7 dni tygodnia. TEF= (BMR)1822 kcal + (TEA)? kcal = ? kcal NEAT= ? kcal + 200-300 kcal = ? kcal ? + TEF(10% z ? = ?) = ? + ? = ? kcal

[...] jutro bede pisac cio i jak jem heh. i trening to domatora na jutro bo co z siłownia to dopiero sprawdze i popytam i mam takie male pytanko jak wygladaly wasze pierwsze dni treningow i diety, mieliscie watpliwosci i checi rzucic to wszystko w cholercie? i jak tak to jak sie motywowaliscie? a i cio do celow to chyba za wysoko mierze jak na [...]

ja wlasnie jestem po pierwszym tygodniu podobnego splitu. tylko inaczej lacze grupy: klatka, barki, triceps a na "dwojce" mam plecy, nogi, biceps. zreszta nie moj pomysl tylko znaleziony tu na forum. I wiem juz ze dlugo tym nie pojade (sprobuje 4tyg), bo jak ma to byc robione dokladnie a nie byle pomachac sobie ciezarkami a w przerwie [...]

Ja aktualnie biorę w następujący sposób: Pierwsze 7 dni: 3*5g - rano po przebudzeniu 5g - około 15-16 następne 5g - przed snem kolejne 5g Po tygodniu 2*3g: - po przebudzeniu 3g - przed snem 3g Można by wyeliminować te 3g przed snem, wystarczyło by kreartyny na dłuższy cykl. Ale ja się nie lubie bawić w oszczędzanie na sobie. [...]

J/W kolega latwoo Tutaj jeżeli chcesz zrzucić też ten mięsień piwny to możesz dorzucić w dni nietreningowe jakieś bieganie, z 2 razy w tygodniu. I do tego na treningach nie zapominać brzucha robić aby go zniwelować !

poznasz podstawy uderzania. 7 dni to krótko a my cudotwórcami nie jesteśmy

Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]

[...] (musisz miec coś za co nogi byś zaczepił) robie 3 serie po 10 powt. Jest tylko jedna wada na poczatku nie będziesz dał rady nawet kaszlnąć bezboleśnie. Przez kilka dni będziesz czuł ostre zakwasy. Po prostu twoj brzuch poczuje, że dostal w pie%$%ol po calości Ale!!! Radze uważać z tym ćwiczeniem bo mocno obciąża dół kręgosłupa.

oddziel biceps od tricepsa biceps polacz z klatka triceps z plecami a nogi z barkami 1 miesiac na odzywce a 5 kilo to minimum powinno byc. niezapomnij o rosciaganiu trenuj 6 dni w tyg tylko niedziela wolna min 1,5 godziny dziennie

[...] będę starał się jeść rybę raz na tydzień. Podobno zielona herbata też jest bardzo zdrowa - 3 filiżanki pod wieczór wystarczą? Bez pytań się oczywiście nie obejdzie : w dni nietreningowe mogę zmniejszyć ilość kalorii? o ile? jak patrzę na ten jadłospis to tęsknię za kurczakiem (450kcal różnicy między nim, a schabem). Chciałbym go jeść [...]

ok zrobie tak na pierwszy strzal ale potem 200 co 5 dni a nie jak pisal lodzianin 200 2 razy w tygoniu i vinko od 3-9 tygodnia ile clomidu potrzebuje?

Podbijam temat. Bede pracowal 3 - czasem 4 dni w tygodniu pracujac w drukarni na produkcji (nie wiem czy to zaliczac do pracy fizycznej). W kazdym dniu jakies ok 8h (+- wiadomo). I teraz jak to zrobić żeby rosnąć i nie tracić masy? Dodam, że kupuje uns mass shocker i chyba bialko K**/sfd. W pazdzierniku dojda studia. Jakie mniej wiecej musi byc [...]

[...] co dzień.jesli bedzie szło t3 to daj diete -500 kcal od zapotrzebowania tłuszcze 50 gram dziennie białko ok 3gr/kg reszta węgle.t3 podkręci metabolizm na maxa trochę areo dodatkowo i będzie lecieć do t-3 mozesz wrzucić trochę clenu systemem 2 dni on/off bez szaleństw z dawkami 120 mcg dobrego clenu spokojnie wystarczy reszta w twoich rekach

[...] uzupełniał nam wszystkie niedobory w diecie,więc pomysł,że 3-5g HMB zastąpi 200g białka jest co najmniej niedorzeczny...W cyklu rozbudowującym masę stosowałbym 3g bezpośrednio po treningu,ze względu na jego bardzo dobre działanie antykataboliczne.Sam używam go głównie podczas diety redukcyjnej w ilościach 6-9g w połączeniu z 3g [...]

dobra, moge dawac 4 razy w tygodniu, ale nie rozumiem tego z tym dzieleniem... jak 3 duze grupy i 2 male ? Bardzo byl bym ci wdzieczny jak bys mi podal gotowy przyklad takiego "mojego" trenningu wlasnie dla mnie bede chodzil 4 razy w tygodniu, i na kazdym trenningu cwiczyl brzuch, no a pozniej jak? 1-rece (i brzuch) 2-klata (i brzuch) to [...]